女人絕經(jīng)后容易發(fā)胖，可能是激素變化、代謝減緩、生活方式改變、肌肉量減少、睡眠問題等所致，建議及時就醫(yī)采取日常護理、藥物治療。
1、激素變化：絕經(jīng)后雌激素分泌減少，雌激素對脂肪代謝有調(diào)節(jié)作用，其水平降低可使脂肪更容易在腹部、臀部堆積。可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補充雌激素，如戊酸雌二醇、結(jié)合雌激素、尼爾雌醇等，但要注意其副作用。同時要配合健康飲食和運動。
2、代謝減緩：隨著年齡增長和絕經(jīng)，身體基礎(chǔ)代謝率降低，消耗的熱量減少。同樣的飲食和活動量下，熱量容易過剩。需增加運動量，如散步、慢跑、游泳等有氧運動，也可適當(dāng)進行力量訓(xùn)練，如舉輕啞鈴。飲食上控制熱量攝入，多吃蔬菜水果、高纖維食物，減少高熱量、高脂肪食物。
3、生活方式改變：絕經(jīng)后部分女性可能因身體不適減少活動，且心理上可能有一些變化，如情緒波動等影響飲食習(xí)慣，更傾向于吃高糖、高脂肪食物。要調(diào)整心態(tài)，保持積極樂觀，可以培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。同時建立規(guī)律的作息時間，避免熬夜。若有情緒問題嚴(yán)重可咨詢心理醫(yī)生，必要時使用抗抑郁藥物，如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等，但這需謹(jǐn)慎。
4、肌肉量減少：絕經(jīng)后女性肌肉量逐漸流失，肌肉量減少會進一步降低基礎(chǔ)代謝。可進行力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐等，也可適當(dāng)補充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白、大豆蛋白等，增加肌肉量，提高代謝。
5、睡眠問題：絕經(jīng)可能伴隨睡眠障礙，睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素分泌，干擾新陳代謝，導(dǎo)致體重增加?？筛纳扑攮h(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，避免喝咖啡和濃茶。若失眠嚴(yán)重，可使用佐匹克隆、艾司唑侖、褪黑素等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
絕經(jīng)后發(fā)胖是多因素導(dǎo)致的，女性要重視。若體重控制困難或出現(xiàn)其他異常，要及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑采取合適措施。