肩周炎是一種常見的肩膀疾病，也被稱為凍結(jié)肩。它會導(dǎo)致肩膀疼痛和活動受限，尤其是上舉手臂時會感到困難。
肩周炎的具體原因尚不完全清楚，但通常與肩膀的過度使用、外傷或長期保持不良姿勢有關(guān)。50歲左右的人群較為常見，女性多于男性。
主要癥狀包括：
肩膀持續(xù)疼痛，尤其是在夜間加重
上舉、外旋和內(nèi)旋手臂時困難
肩部僵硬，影響日?；顒?br>治療肩周炎的最佳方法是通過運動療法來恢復(fù)關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉力量。
具體鍛煉方法：
輕柔地旋轉(zhuǎn)肩膀，順時針和逆時針各做5次
緩慢上舉手臂，盡量達(dá)到最高點，保持幾秒鐘再慢慢放下
用健側(cè)手幫助患側(cè)手進(jìn)行拉伸
鍛煉時要循序漸進(jìn)，切忌急于求成。每天堅持15-20分鐘的運動療法，疼痛會逐漸緩解，肩膀的功能也會逐步恢復(fù)。
此外，還可以采取以下措施輔助治療：
熱敷：可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肩部肌肉
避免過度使用肩膀：減少提重物和重復(fù)性動作
保持良好的姿勢：避免長時間低頭或側(cè)身工作
如果癥狀持續(xù)加重，或者經(jīng)過鍛煉后沒有明顯改善，建議及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會推薦物理治療、藥物注射或其他專業(yè)治療方法。
通過早期的干預(yù)和堅持鍛煉，肩周炎是可以得到有效控制的，患者無需過于擔(dān)心病情的發(fā)展。