乳酸堆積一般2-3天左右可以恢復(fù)。
乳酸是人在運(yùn)動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。當(dāng)人體的運(yùn)動超過了有氧運(yùn)動的強(qiáng)度時，乳酸無法及時地進(jìn)行分解，葡萄糖無氧代謝模式發(fā)生障礙時，肌肉產(chǎn)生的乳酸沒有通過正確的方式消耗，大量的過度產(chǎn)物乳酸堆積在肌肉時，一般會導(dǎo)致局部肌肉酸痛。一般在2-3天左右，由于人體正常進(jìn)行新陳代謝，肌肉處堆積的乳酸會隨著能量的代謝排出體外，由于乳酸堆積造成的局部肌肉酸痛這一情況也會隨之得到恢復(fù)。
如果想要促進(jìn)乳酸的排泄，可以通過堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，由于乳酸重新參與了有氧代謝，促進(jìn)血液循環(huán)的同時，還能促使乳酸隨著運(yùn)動排出體外。還可以通過按摩、熱敷等方式，使經(jīng)絡(luò)暢通、氣血流通，進(jìn)而加快人體中過多的乳酸代謝，還可以改善因乳酸堆積在肌肉中導(dǎo)致的疼痛。
建議平時做運(yùn)動時，注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動，以免無氧呼吸所產(chǎn)生的乳酸堆積在肌肉中。做運(yùn)動前注意做熱身運(yùn)動，做完運(yùn)動后也可以做拉伸運(yùn)動，放松肌肉的同時，還能起到緩解疲勞的效果。