括約肌是分布在人體消化系統(tǒng)及泌尿系統(tǒng)管腔壁上的一種環(huán)形肌肉，受激素和自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)產(chǎn)生收縮和舒張。人們常說的括約肌松弛多指尿道括約肌松弛和肛門括約肌松弛，生活中可以嘗試通過以下方法幫助鍛煉：
1、提肛運(yùn)動(dòng)：一般在坐位時(shí)進(jìn)行，收縮肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及直腸括約肌，保持肌肉收縮五秒鐘，然后放松，如此反復(fù)多次，可以改善局部血液循環(huán)及肛門括約肌的功能，還可以預(yù)防痔瘡；
2、排尿止尿：在排尿時(shí)有意識(shí)的收縮，中止排尿，然后再放松，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)多次鍛煉；
3、仰臥鍛煉：在床上適當(dāng)抬高臀部，收緊會(huì)陰部肌肉，然后放松，反復(fù)多次進(jìn)行練習(xí)。
生活中應(yīng)避免或減少引起腹內(nèi)壓增高的因素，比如便秘、使用束縛帶等。少吃或避免食用巧克力、咖啡、濃茶等，以免增加括約肌壓力，可以多吃一些水果和蔬菜，比如香蕉、火龍果、芹菜等。