舉啞鈴?fù)ǔＳ兄跍p肥。

舉啞鈴主要是鍛煉手臂的肌肉力量以及肌肉量，還可以增強心肺功能，提高機體的耐力和持久力。但是，舉啞鈴?fù)ǔ２荒苤苯訙p少體內(nèi)的脂肪，不過可以提高機體的代謝率，加快脂肪的燃燒，從而起到輔助減肥的作用。

不過，減肥者應(yīng)根據(jù)自身實際情況，控制舉啞鈴的時間以及啞鈴的重量，并且在專業(yè)指導(dǎo)下進行舉啞鈴鍛煉，保持正確的姿勢，不要過度鍛煉，避免肌肉受到損傷，出現(xiàn)肌肉疼痛、腫脹、活動受限等癥狀，影響身體健康。

如果想要減少全身的脂肪，減肥者可以考慮進行有氧運動，比如慢跑、瑜伽、跳繩、騎自行車等，能加快體內(nèi)的脂肪消耗，有助于減輕體重，達(dá)到較好的減肥效果，不過減肥者需要長期堅持，不能半途而廢。

此外，在減肥過程中，減肥者還需要合理安排飲食，適當(dāng)攝入營養(yǎng)，可以適量吃雞胸肉、魚肉、香蕉、火龍果、花椰菜、黃瓜等食物，防止?fàn)I養(yǎng)不良，引起貧血、低血糖等情況。