網(wǎng)球肘一般指肱骨外上髁炎。一般可以通過(guò)活動(dòng)手腕、手腕平面彎舉、啞鈴彎舉、放松手腕這4個(gè)動(dòng)作緩解肱骨外上髁炎。

1、活動(dòng)手腕：

在鍛煉手腕肌肉以前，需要先進(jìn)行無(wú)凈重的手腕運(yùn)動(dòng)，來(lái)使手腕肌肉充血變暖。例如在手腕在空中手劃圓形和手腕伸屈，有利于緩慢釋放手腕的壓力，為鍛煉手腕做好充分的準(zhǔn)備。

2、手腕平面彎舉：

將上臂后側(cè)放到餐桌或腿上，手掌心應(yīng)朝上，而且手應(yīng)與胳膊兩端對(duì)齊。用持杠鈴的那只手輕放杠鈴，隨后將杠鈴漸漸地調(diào)低到極限，隨后用勁將手腕修復(fù)到原始部位，維持頂峰收縮兩到三秒，起到鍛煉手腕肌肉的作用，改善前臂伸肌的力量。

3、啞鈴彎舉：

啞鈴彎舉可以作為加強(qiáng)手腕全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，需要維持手腕挺直，有利于在鍛煉時(shí)提高能量，然后手腕向卷起翹，以提升手腕的能量。

4、放松手腕：

放松手腕是手腕鍛煉完畢后，釋放手腕肌肉壓力的方式，可以選擇適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)動(dòng)手腕，適當(dāng)?shù)陌茨Φ?，可降低?fù)傷或酸疼的概率。

平時(shí)要注意休息，避免上肢負(fù)重，出現(xiàn)疼痛癥狀時(shí)，可遵醫(yī)囑使用布洛芬片、對(duì)乙酰氨基酚片等藥物進(jìn)行止痛治療。