從110斤減到100斤，主要是要進(jìn)行飲食、運(yùn)動(dòng)方面的調(diào)整，一般采取增加體力活動(dòng)和控制飲食相結(jié)合的方法，其中50%應(yīng)該由增加體力活動(dòng)的能量消耗解決，其余50%由減少飲食總的能量和減少脂肪的攝入量達(dá)到。
1、飲食調(diào)整：以減少總熱卡為主，減少食品和飲料中能量攝入，避免增加零食的攝入，避免睡前進(jìn)餐、暴飲暴食等。在制定限制能量的飲食同時(shí)，也要對每天的食物進(jìn)行定量估計(jì)，可適量吃谷物以及富含纖維素的蔬菜、水果等，采用低糖、低脂的食品，如西蘭花、黃瓜等，減少高脂食物攝取，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、黃油等；
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)整：增加能量消耗，增加體力活動(dòng)，有助于減少脂肪，增加肌肉組織含量，包括減少久坐，增加每天的運(yùn)動(dòng)量，建議每天進(jìn)行30-60分鐘的中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)。
不建議輕度超重的人群，甚至體重處于正常范圍的人群，尋求快速減肥的辦法。減肥速度過快除會(huì)嚴(yán)重干擾內(nèi)分泌代謝外，還可能會(huì)引起皮膚松弛、抵抗力下降、失眠、脫發(fā)等問題。另外，不建議女性在懷孕期間減肥，可能會(huì)存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，而對胚胎質(zhì)量造成影響。