減肥的原理是需要保持總消耗的熱量大于總攝入的熱量,通常晚上不吃飯,早、中餐正常進食,其他時間不進食,可使總攝入熱量小于總消耗熱量,長期堅持可以達到瘦下來的目的。但具體瘦下來的時間取決于每日多余消耗的熱量,原始體重及減肥目標,因此無法預測瘦下來的時間。
若早餐、中餐或其他時間攝入的熱量過多,晚上即使不吃飯,也可能瘦不下來。晚上不吃飯,在瘦下來后,也容易造成體重反彈,甚至超過原來的體重。并且靠節食減肥可能會導致營養不良、貧血、免疫力下降、胃炎等不良反應,建議采取健康的減肥方法。
減肥期間應盡量平衡飲食,可以減少主食攝入量,增加優質蛋白、新鮮蔬果等食物的攝入,如肉類、番茄、黃瓜等,多喝水。同時,應避免高糖、高脂等高熱量飲食,如蛋糕、油炸食品等。積極進行體育鍛煉,通過慢跑、競走、騎自行車等有氧運動,可加強機體的能量代謝,促進脂肪的分解,進而達到減肥目的。此外,還可以在減肥期間監測體重,以獲得良好的效果。
