隨著智能手機的普及，越來越多的人習慣在睡前關(guān)燈玩手機。然而，這種行為對眼睛健康的影響卻不容忽視。
首先，手機屏幕發(fā)出的藍光是導致眼睛疲勞的主要原因之一。人在黑暗環(huán)境中使用手機時，瞳孔會自然擴大以適應低光環(huán)境，這會導致更多的藍光進入眼睛，進而影響視網(wǎng)膜健康。
其次，關(guān)燈玩手機還會使眼睛長時間處于緊張狀態(tài)。為了看清屏幕內(nèi)容，睫狀肌需要持續(xù)調(diào)節(jié)晶狀體焦距，久而久之可能導致視力下降甚至近視加深。
此外，黑暗環(huán)境下使用電子設備還會影響人體的晝夜節(jié)律。藍光會抑制褪黑激素的分泌，進而干擾睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。
那么，如何減少關(guān)燈玩手機對眼睛的危害呢？建議做到以下幾點：
盡量避免在睡前一小時內(nèi)使用電子設備
必須使用時，將屏幕亮度調(diào)至最低
保持適當?shù)木嚯x，通常建議距離不少于30厘米
使用夜間模式或防藍光眼鏡來過濾部分有害光線
定時休息眼睛，遵循20-20-20規(guī)則（每20分鐘看20英尺外的物體20秒）
保護眼睛健康從細節(jié)做起。養(yǎng)成良好的用眼習慣，不僅有助于預防近視加深，還能改善睡眠質(zhì)量，提升整體生活質(zhì)量。
總之，雖然關(guān)燈玩手機在短期內(nèi)可能不會感到明顯的不適，但長期下來對眼睛的危害不容忽視。為了長遠的眼健康，建議盡量減少在睡前使用電子設備的時間，并采取適當?shù)姆雷o措施。