備孕是一個重要的階段，需進行健康檢查、營養均衡的飲食、維持體重、戒煙和限制飲酒、服用葉酸、健康的生活方式。

1.健康檢查：

確保夫妻雙方的身體狀況良好，可以就醫，在醫生的指導下進行全面的身體檢查，包括婦科檢查、血液檢查、乙肝疫苗接種等，以確保身體健康。

2.營養均衡的飲食：

保持健康的飲食習慣，攝取充足的維生素、礦物質和蛋白質，避免過多的咖啡因和酒精攝入。

3.維持體重：

維持適當的體重范圍，既不要超重，也不要過輕，過重或過輕可能會影響生育能力。

4.戒煙和限制飲酒：

煙草和酒精對孕育健康寶寶有負面影響，建議戒煙和限制飲酒，或完全避免。

5.服用葉酸：

葉酸是備孕和懷孕早期重要的營養物質，可以減少神經管缺陷出生的風險。在備孕前開始服用葉酸補充劑，并繼續在孕早期使用。

6.健康的生活方式：

保持規律的運動和適度的身體活動，減輕壓力和焦慮。建立健康的生活方式和良好的睡眠習慣。

同時，與伴侶一起進行準備很重要，確保伴侶的身體健康狀況也良好，并共同營造一個積極的備孕環境，還要保持放松和積極的心態，享受備孕的過程。