生完孩子骨盆前傾,可能是分娩過(guò)程中骨盆受到擠壓造成,此時(shí)可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)姿勢(shì)矯正、運(yùn)動(dòng)矯正等方法矯正。建議女性在剛生產(chǎn)后,盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),身體恢復(fù)后再進(jìn)行矯正訓(xùn)練。
1、姿勢(shì)矯正:建議女性穿平底鞋,或者是負(fù)跟鞋,即腳后跟比腳掌低的鞋子,之后背靠墻站立,將腳跟著地,前腳掌抬起,能夠幫助矯正生完孩子骨盆前傾的情況。同時(shí),還要注意糾正不良姿勢(shì),在生活中避免過(guò)度彎腰、低頭,不要長(zhǎng)時(shí)間伏案,背部應(yīng)當(dāng)處于垂直狀態(tài),并且不要從事劇烈運(yùn)動(dòng);
2、運(yùn)動(dòng)矯正:如果女性生完孩子后腹壁肌肉力量不足,或者臀部肌肉力量不足,也可能會(huì)導(dǎo)致生完孩子骨盆前傾。此時(shí)可以進(jìn)行臀橋運(yùn)動(dòng),即在瑜伽墊上保持仰臥位,雙腿屈曲略比肩寬,腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起,直到大腿與身體呈一條直線,靜止一段時(shí)間后緩慢放下,可以幫助鍛煉盆腹核心肌群,矯正生完孩子骨盆前傾的情況;
3、其他方式:女性在生完孩子后,還可以進(jìn)行提肛訓(xùn)練,提肛訓(xùn)練一般是指休息時(shí)緩慢吸氣,收緊肛門,并以意念緩慢提升肛門,再隨著呼氣緩慢放下提起的肛門。同時(shí),還可以配合呼吸訓(xùn)練,收緊腹部肌肉,有利于訓(xùn)練女性肛門收縮和擴(kuò)張,從而糾正生完孩子骨盆前傾的情況。
