臨床上并沒有鍛煉方法可以使腰椎管狹窄達(dá)到自愈的目的，但可以采取鍛煉方法促進(jìn)疾病的恢復(fù)，比如腰椎左右側(cè)屈運動、仰臥抱膝運動、五點支撐法、小燕飛等，但需在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
1、腰椎左右側(cè)屈運動：患者處于站立位，雙腳稍分開與肩部同寬，雙手叉腰做腰椎左右側(cè)屈運動，可以使側(cè)屈角度達(dá)到30度，每次向一側(cè)側(cè)屈時間達(dá)到10秒左右，然后換另一側(cè)側(cè)屈，重復(fù)同樣的動作，反復(fù)做10次，長時間堅持做可以改善腰椎管狹窄導(dǎo)致的腰肌痙攣，緩解腰痛；
2、仰臥抱膝運動：患者平臥位于床上，雙膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)屈曲最大角度，雙手抱膝使雙膝關(guān)節(jié)能夠貼在腹部上，抬高臀部，使臀部盡量離開床面，動作持續(xù)10秒左右，反復(fù)做10次。長期堅持可以緩解腰肌勞損、腰肌扭傷，減輕腰部疼痛；
3、五點支撐法：患者仰臥位于床上，雙側(cè)屈曲肘關(guān)節(jié)，屈曲髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)，使雙側(cè)肘關(guān)節(jié)，雙側(cè)足跟部及后枕部作為受力點于床上，做挺腹伸腰動作，形成拱橋狀，為五點支撐法。盡量每次做時間能達(dá)到2分鐘，反復(fù)做10次，長期堅持可以緩解腰椎管狹窄導(dǎo)致的不適；
4、小燕飛：患者俯臥位于床上，使腰部下陷，挺起胸腹部，頭頸部上抬，雙上臂用力向后背伸，雙下肢盡量挺起，以雙側(cè)膝蓋作為受力點，形成飛燕姿勢，每次盡量持續(xù)時間達(dá)到20秒，反復(fù)做10次，也可緩解不適。