情緒低落可以通過做深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、學(xué)會正確發(fā)泄情緒、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等方式自我調(diào)整。

1、做深呼吸：

深吸氣時可刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，加快心跳速度；呼氣時跟副交感神經(jīng)系統(tǒng)息息相關(guān)，可讓身體慢慢放松，起到調(diào)整情緒的作用。

2、轉(zhuǎn)移注意力：

情緒低落時需要及時遠離負面事件，可以通過做一些感興趣的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、旅游、繪畫等方式，也可以通過和家人、朋友聊天，來轉(zhuǎn)移注意力，從而起到平復(fù)情緒的作用。

3、學(xué)會正確發(fā)泄情緒：

當遭遇打擊或者不公平待遇時，不要壓抑自己的情緒，要把及時將負面情緒發(fā)泄出來。因為如果悶在心里，這種消極情緒可能會進一步影響心理健康，甚至導(dǎo)致抑郁癥。平時可以通過參加社交活動，或者是進行體育鍛煉的方式發(fā)泄情緒。

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：

如果想讓自己的情緒能夠長時間保持相對健康、穩(wěn)定的狀態(tài)，需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，例如作息規(guī)律、飲食合理、保持適當?shù)膴蕵沸蓍e活動，做到勞逸結(jié)合。

如果出現(xiàn)長期的情緒低落，必要時可以就醫(yī)咨詢，通過心理輔導(dǎo)的方式改善不良情緒。