對于大部分人來說，堅持原地慢跑30分鐘，并且控制飲食，是可以減肥的。原地慢跑30分鐘，可促使身體內熱量的消耗，有助于全身脂肪的分解再利用。同時原地慢跑30分鐘可促進汗液的排泄，加快體內的新陳代謝。
想要達到減肥的效果，還需要同時堅持控制飲食，避免暴飲暴食，少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，如炸雞、火鍋、奶茶等?？梢赃m量進食含蛋白質豐富且低脂的食物，如雞胸肉、魚肉、瘦肉、豆腐等，利于營養的補充。還可以進食含膳食纖維豐富的食物，如南瓜、紅薯等，可促進胃腸蠕動，還可增強飽腹感，進而減少其它食物的攝入，有助于減肥。
總的來說，要保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量，減肥才會有明顯的效果。不同體質的人，減肥的效果有所不同，但總體來說，原地慢跑30分鐘可以起到一定的減肥作用。