肥胖人群在采用運動減脂的過程中，應選擇有氧運動及無氧運動相配合的方式，能夠達到較好的減脂效果，建議先做無氧運動，再做有氧運動。
減肥時先做無氧運動，再做有氧運動，能夠更好的幫助身體燃燒脂肪。有氧運動屬于強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動，需要在充分熱身后，鍛煉三十分鐘以上才容易達到減脂的效果。而無氧運動屬于抗阻運動，是一種高強度、快節(jié)奏、爆發(fā)力強的運動，能夠快速提高心率，加快燃脂速度，促進身體的新陳代謝。減肥人群在運動時需要集中注意力，避免造成肌肉拉傷，對身體產(chǎn)生一定影響。一開始做無氧運動，能夠消耗身體的糖分，以這種狀態(tài)再做有氧運動，能使機體直接進入到燃脂的過程，對于減脂的效果會更好。
建議減肥人群要堅持規(guī)律的運動，但在運動強度的選擇上也一定要結(jié)合個人的實際情況，突然進行高強度的運動有可能會損害心臟功能，給身體帶來不良影響。