膝關(guān)節(jié)可以通過適當(dāng)運動、做好保暖工作、合理飲食、減輕體重、支具保護等方式來保養(yǎng)和鍛煉,建議就醫(yī)檢查后,遵醫(yī)囑選擇合適的方法。
1、適當(dāng)運動:平時可以適當(dāng)進(jìn)行運動,可以根據(jù)自身實際情況選擇合適的運動方式,比如游泳、跑步、瑜伽等,可以鍛煉膝關(guān)節(jié),加強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量,起到保養(yǎng)的作用。
2、做好保暖工作:要做好膝關(guān)節(jié)的保暖工作,避免局部因受涼引起不適,還可以適當(dāng)進(jìn)行熱敷,可以促進(jìn)局部血液循環(huán),使肌肉放松。
3、合理飲食:飲食上要以清淡、營養(yǎng)豐富為主,避免食用辛辣、油膩的食物,比如麻辣燙、燒烤、炸雞等。可以適量食用魚肉、雞蛋、牛肉等高蛋白的食物,有助于保護膝關(guān)節(jié)。
4、減輕體重:過度肥胖會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),可能損傷膝關(guān)節(jié),可以通過適當(dāng)運動、合理飲食的方式來消耗熱量,有助于控制體重。
5、支具保護:進(jìn)行運動前可以使用護膝、彈力繃帶等保護膝關(guān)節(jié),可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,減輕外界的壓力。
如果出現(xiàn)不適癥狀,要及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。日常生活中,要注意養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,不要熬夜,盡量早睡早起。
