膝關(guān)節(jié)可以通過適當(dāng)運動、做好保暖工作、合理飲食、減輕體重、支具保護等方式來保養(yǎng)和鍛煉，建議就醫(yī)檢查后，遵醫(yī)囑選擇合適的方法。
1、適當(dāng)運動：平時可以適當(dāng)進(jìn)行運動，可以根據(jù)自身實際情況選擇合適的運動方式，比如游泳、跑步、瑜伽等，可以鍛煉膝關(guān)節(jié)，加強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，起到保養(yǎng)的作用。
2、做好保暖工作：要做好膝關(guān)節(jié)的保暖工作，避免局部因受涼引起不適，還可以適當(dāng)進(jìn)行熱敷，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，使肌肉放松。
3、合理飲食：飲食上要以清淡、營養(yǎng)豐富為主，避免食用辛辣、油膩的食物，比如麻辣燙、燒烤、炸雞等。可以適量食用魚肉、雞蛋、牛肉等高蛋白的食物，有助于保護膝關(guān)節(jié)。
4、減輕體重：過度肥胖會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，可能損傷膝關(guān)節(jié)，可以通過適當(dāng)運動、合理飲食的方式來消耗熱量，有助于控制體重。
5、支具保護：進(jìn)行運動前可以使用護膝、彈力繃帶等保護膝關(guān)節(jié)，可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕外界的壓力。
如果出現(xiàn)不適癥狀，要及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。日常生活中，要注意養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，不要熬夜，盡量早睡早起。