禁欲可以采取分散注意力、避免性刺激、保持良好生活習慣、心理調節等方法，都是相對比較正確的方法。

1、分散注意力：

不要經常想與性有關的事情，將精神轉移到其他事物上?？梢耘囵B其他的興趣愛好，如旅游、看書、聽音樂、冥想等。淡化性欲，投身到工作、學習中，用工作、學習、食欲等替代性欲。

2、避免性刺激：

日常需要避免受到性刺激，少接觸性刺激的內容，避免收聽或者觀看性相關的報刊、雜志、圖片或視頻。

3、保持良好生活習慣：

日常要保持良好的作息習慣，不要熬夜，戒煙限酒，少食多餐，適當采取運動鍛煉，包括爬山、騎自行車、游泳等。

4、心理調節：

可以與親朋好友分享禁欲計劃，尋求他人的支持和鼓勵，對自我心理進行調節，必要時可以咨詢心理醫生。

禁欲需要時間、耐心和毅力，如果覺得禁欲過程太過艱難，可以適當調整目標和計劃，不要強迫自己。適當的性生活對身體有一定好處，不要過度禁欲。