孕晚期假性宮縮是比較常見的現(xiàn)象，孕婦不必過于驚慌。通過改變姿勢、放松心情、補充水分、休息和腹部按摩等方法，一般可以有效地緩解假性宮縮帶來的不適。建議及時就醫(yī)診治，謹遵醫(yī)囑。
1、改變姿勢：當出現(xiàn)假性宮縮時，孕婦可以嘗試改變姿勢。如果是站著或坐著，可以緩慢地走動一下，或者找個舒適的地方坐下、躺下，調(diào)整身體的狀態(tài)。為改變姿勢有助于放松腹部肌肉，減少子宮受到的外部壓力刺激。
2、放松心情：緊張和焦慮的情緒會加重假性宮縮。孕婦可以通過聽舒緩的音樂、深呼吸來放松自己。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，可以調(diào)節(jié)身體的緊張狀態(tài)，讓子宮肌肉也隨之放松，從而減輕假性宮縮的頻率和強度。
3、補充水分：脫水可能會導(dǎo)致假性宮縮。孕婦要確保自己攝入足夠的水分，每天至少喝8-10杯水。當身體缺水時，子宮可能會對這種生理變化產(chǎn)生反應(yīng)，引發(fā)假性宮縮。
4、休息：孕晚期身體負擔較重，充足的休息很重要。當出現(xiàn)假性宮縮時，不妨躺下來休息一會兒，讓身體得到放松。可以在腰部和腹部下方墊一個柔軟的枕頭，增加舒適感。
5、腹部按摩：輕輕地按摩下腹部也可以緩解假性宮縮。用手掌輕輕從腹部兩側(cè)向中間按摩，動作要輕柔、緩慢，避免用力按壓子宮。按摩可以促進腹部血液循環(huán)，使子宮肌肉得到放松，從而減輕宮縮的感覺。
但如果假性宮縮變得頻繁、有規(guī)律，強度不斷增加，或者伴有陰道出血、破水等癥狀，很可能是即將分娩的征兆，應(yīng)及時就醫(yī)，做好分娩的準備。