防止肌肉痙攣，夏季進(jìn)行長時間的運(yùn)動時要注意做好熱身運(yùn)動、適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水、避免強(qiáng)度過高等。
1、做好熱身運(yùn)動：在夏季需要進(jìn)行長時間的運(yùn)動時，尤其是運(yùn)動時間超過了1個小時，在運(yùn)動前一定要注意做好熱身運(yùn)動，比如肩部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、腰部運(yùn)動等。通過肌肉進(jìn)行按摩和牽伸，可以使身體更好的活動，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，是可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
2、適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水：因?yàn)槿绻\(yùn)動的時間過長，身體會丟失較多的水和鹽分，使血液濃縮，尤其是夏季天氣比較炎熱，出汗量會更大。而適當(dāng)?shù)娘嬘玫}水，一般可以緩解電解質(zhì)流失過多的現(xiàn)象，可有利于預(yù)防肌肉痙攣。建議喝200ml-300ml是比較好的。
3、避免強(qiáng)度過高：在運(yùn)動強(qiáng)度過高的情況下，可能會導(dǎo)致肌肉在短時間內(nèi)過度收縮。尤其是在夏季長時間的運(yùn)動時，出現(xiàn)肌肉痙攣的情況會大大增加。建議可以根據(jù)自身的身體適應(yīng)能力進(jìn)行運(yùn)動。
除此之外，預(yù)防肌肉痙攣一般還需要注意及時補(bǔ)充葡萄糖、運(yùn)動量要逐漸增加等。如果出現(xiàn)了肌肉痙攣的情況，建議立即停止運(yùn)動，可通過熱敷、按摩等方式來緩解。