一般建議一周跑步3-5次,每次跑步時間最好在15分鐘以上,60分鐘以內(nèi),以跑完步不出現(xiàn)不適癥狀為宜。由于跑步需要有適應(yīng)過程,比如初跑者或中斷體育運(yùn)動較長時間的人,身體素質(zhì)還未能適應(yīng)跑步的強(qiáng)度,剛開始跑的時候,可以從慢跑開始,再逐漸增加速度和時間。一開始每次運(yùn)動最好不要超過15分鐘,中間可以有慢走的過程,慢跑時間可以在1個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。
如果存在減肥需求,也需要根據(jù)自身身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整,逐漸增加時間和次數(shù),但是建議一次最好能夠跑30分鐘以上。原因在于30分鐘內(nèi)的跑步一般是在消耗身體的糖分,真正消耗脂肪是在30分鐘之后的時間段,只有跑步30分鐘以上,才能達(dá)到減肥效果。需要注意無需過度跑步,避免運(yùn)動強(qiáng)度過大造成運(yùn)動損傷,同時跑步后要進(jìn)行充分拉伸、放松,避免肌肉酸痛,影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
日常生活中想要達(dá)到健身或者減肥的目的,除跑步外,還可以進(jìn)行游泳、跳繩。同時保持良好的生活和飲食習(xí)慣,如早睡早起,適當(dāng)多攝入一些新鮮的蔬菜、水果,再輔助運(yùn)動鍛煉,有利于減肥。
