1、提肛訓練：每日進行50～100次緊縮肛門及陰道運動，每次3～5秒。具體方法為：臀部肌肉用力，收縮肛門，堅持數(shù)到10 后，由口緩緩吐氣，放松。呼吸一下后，重復同樣的動作，10次為一組。



2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，每日2次。



3、平臥在床上進行快捷而有規(guī)律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。



4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌張力的維持或提高。