要克服緊張焦慮，以下是一些建議。
1.深呼吸和放松技巧：當感到緊張焦慮時，嘗試通過深呼吸和放松技巧來緩解壓力。深呼吸可以幫助放松身體，減少緊張感。例如，深吸氣數(shù)秒鐘，再慢慢地將氣息呼出。
2.積極思考和自我對話：積極的思維和自我對話可以幫助轉變焦慮的思維模式。要意識到負面的思維并嘗試轉換為積極的觀點。提醒自己，擔心和恐懼并不一定是現(xiàn)實的。
3.鍛煉和放松身體：鍛煉和身體放松活動，如瑜伽、太極拳、慢跑等，可以幫助緩解緊張焦慮。這些活動可以增加身體的放松感，促進身心的平衡。
4.時間管理和優(yōu)先事項：感到焦慮的時候，將任務和事項分解為更小的部分，并制定合理的時間表。設定優(yōu)先事項，一次處理一個任務，這樣可以減少對多個事項的焦慮。