跳繩是一種有氧運動，有利于減肥瘦身。跳繩時是否出汗跟能否達到瘦身效果并沒有直接的關(guān)聯(lián)。因為出汗是身體的自然排泄現(xiàn)象，是體內(nèi)水分的排出，并不是體內(nèi)脂肪的排出，所以不出汗并不代表不能瘦身，出汗也不代表可以達到瘦身的目的。建議根據(jù)跳繩時的心率是否在燃脂范圍和每天機體消耗的熱量和攝入的熱量是否出現(xiàn)缺口等來進行綜合判斷。
燃燒脂肪有利于瘦身，但在跳繩時，必須達到燃脂心率范圍才能夠促使脂肪燃燒。高于或低于這個范圍，都不能夠有效燃燒脂肪。燃脂心率一般需要根據(jù)年齡來進行計算，通常為最大心率的65%-85%，建議達到燃脂心率的范圍后，再保持跳繩運動15分鐘以上，中間可適當休息，以達到有效燃脂的作用。如果是患有糖尿病、心臟病的人群，建議結(jié)合自身情況，避免運動過度。
減肥時，機體攝入的總熱量要低于機體的消耗量，才能夠起到減肥瘦身的效果。可以通過控制飲食，來控制身體攝入熱量，如避免進食白米飯、糖果、炸雞、可樂等碳水化合物豐富的食物，可用粗糧如糙米飯、蕎麥等代替白米飯。另外，也需要加大機體熱量的消耗，才能達到減肥瘦身的目的，可以采取游泳、跑步、攀巖等方式，促進機體熱量消耗。
日常生活中，跳繩之前一定要做好熱身，避免在運動中產(chǎn)生軟組織拉傷。跳繩時也需要注意，繩不要過長或過短，以免發(fā)生外傷。建議穿舒適的運動鞋，衣服也要寬松，跳繩的場地也要合適。還可以通過游泳、瑜伽、室外跑步等有氧運動，再合理控制飲食，禁食一些高脂類或高糖類食品，來達到瘦身的目的。