適合產后瘦身的運動,主要有散步、瑜伽、普拉提、會陰收縮運動,以及臀部運動等。同時產婦應注意運動前的熱身運動與事后的緩和運動,否則容易造成運動傷害。
1、散步:對于產后虛弱的產婦,散步強度小,容易實現,是簡單、有效地鍛煉方式。不過要注意,散步也需循序漸進,剛開始散步時可進行5-10分鐘,然后逐漸增加到每次散步30分鐘左右。
2、瑜伽:是一種有益身心的運動,產婦學習產后瑜伽操,不僅有助于身體的康復,也能讓體型變得修長漂亮。
3、普拉提:由于普拉提的動作比較輕微、緩慢,因此十分適合產婦練習。產婦在練習普拉提時,應注意呼吸和身體控制的要領,不要急促呼吸。
4、會陰收縮運動:可促進陰道恢復和預防子宮脫垂。產婦應仰臥或側臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,保持5-10秒,然后放松,休息10秒,接著再收縮,反復進行,每次50次左右,持續5-10分鐘,每天3次。
5、臀部運動:可促進臀部和大腿肌肉收縮。產婦應平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同樣的動作5-10次。
除以上運動外,還可以進行健身操、慢跑、游泳、盆底肌肉訓練等運動。需注意的是,產后不適宜進行劇烈運動,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使手術傷口再裂開。
