每天堅(jiān)持跑步能否瘦身，應(yīng)根據(jù)跑步的時(shí)長(zhǎng)，以及能量攝入進(jìn)行分析，只要能使人體消耗量大于攝入量就可以瘦身。
1、能瘦身的情況：每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，并控制飲食的攝入，使消耗量大于攝入量可以有效燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的目的。通常跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱量就會(huì)越多，并且相同時(shí)間的慢跑比快跑消耗的熱量要多。因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，可以燃燒較多的脂肪和糖類，而快跑大部分消耗的是糖類，只消耗小部分脂肪；
2、不能瘦身的情況：如果每天堅(jiān)持跑步，但跑步的時(shí)間較短，不足30分鐘，甚至還增加了食物的攝入，消耗量小于攝入量，則不能達(dá)到瘦身的目的。
若是想要瘦身，建議在跑步的同時(shí)配合飲食調(diào)節(jié)，可以選擇以高蛋白的食物為主，減少碳水化合物和脂肪的攝入。只要每天堅(jiān)持跑步30分鐘以上，并且不增加其他食物攝入，不僅可以瘦身，還可以塑造較好的精神狀態(tài)。此外，需要注意對(duì)于有骨骼或關(guān)節(jié)疾病的患者，跑步可能增加身體負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量選擇其他運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、健身操等。