陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)的方法一般有凱格爾運(yùn)動(dòng)、排尿中斷法、波浪式鍛煉法、提肛運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐結(jié)合法等。
1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過躺下、坐著或站著，放松身體，專注于盆底肌肉，緩慢收縮陰道和肛門，保持收縮3-5秒再慢慢放松肌肉。
2.排尿中斷法：可以在小便時(shí)嘗試中斷尿流，感受使用的肌肉，能鍛煉肛門、生殖器周圍的恥尾肌，但建議不要經(jīng)常在排尿時(shí)做此練習(xí)，以避免尿路感染。
3.波浪式鍛煉法：坐在椅子上，緩慢而有節(jié)奏地收縮和放松恥尾肌，每次收縮保持幾秒鐘，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。
4.提肛運(yùn)動(dòng)：有意識地提收肛門，如同忍住大便的感覺，保持幾秒鐘后放松，反復(fù)進(jìn)行。
5.仰臥起坐結(jié)合法：仰臥時(shí)抬高臀部同時(shí)收縮盆底肌肉，然后放下臀部放松肌肉，一般可以鍛煉局部肌肉，同時(shí)鍛煉腰腹肌群。
鍛煉期間需注意方法正確，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。