對(duì)膝關(guān)節(jié)有益的食物主要包括高鈣食物、高蛋白質(zhì)食物、高維生素食物、高不飽和脂肪酸食物以及富含礦物質(zhì)的食物等。但食物對(duì)于疾病的改善效果有限，因此如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。
1、高鈣食物：適當(dāng)補(bǔ)充鈣離子，可提高人體中的鈣含量，提高骨質(zhì)量及骨密度，維持韌帶的正常功能，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)，這類高鈣食物主要包括蝦皮、牛奶、骨頭湯、魚湯等。
2、高蛋白質(zhì)食物：如雞蛋、魚肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物蛋白，以及豆腐、豆?jié){等豆類豆制品中的植物蛋白。適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍的骨骼、肌肉生長(zhǎng)發(fā)育，保證膝關(guān)節(jié)的靈活性，有利于膝關(guān)節(jié)的健康。
3、高維生素食物：如菠菜、蘆筍、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、檸檬、橙子等蔬菜水果富含各種維生素，其中維生素K對(duì)于膝關(guān)節(jié)的健康較為有益，可阻止骨質(zhì)流失。此外，其他維生素如維生素C也有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
4、高不飽和脂肪酸食物：如鮭魚、金槍魚等深海魚類，以及核桃、杏仁、芝麻等谷物類，均含有優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸可用于輔助抗炎和抗氧化，可以降低膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的健康有益。
5、富含礦物質(zhì)的食物：如茄子、油菜、玉米等，適量食用，可補(bǔ)充人體所需礦物質(zhì)，對(duì)于維持骨骼的健康以及免疫系統(tǒng)正常功能有幫助，因此可用于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
注意富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物應(yīng)當(dāng)適量，不宜過量，避免導(dǎo)致體重增加，造成肥胖，從而加重膝關(guān)節(jié)的承重負(fù)擔(dān)，不利于膝關(guān)節(jié)的健康。