早晨跑步和晚上跑步減肥的效果都比較好，具體哪個時間段效果更好，主要取決于個人的生活習慣、身體狀況和個人偏好。
早晨跑步可以提高新陳代謝的速度，幫助身體更快地消耗卡路里和脂肪，從而促進減肥，同時還能釋放壓力，提振精神狀態，讓人一整天充滿活力。對于需要運動喚醒活力的人而言，可能造成跑步的減肥效果更好。而由于晚上進食以后，運動量較少，容易引起脂肪堆積的癥狀，會引起肥胖的發生。晚上跑步可以幫助人消耗多余的熱量，避免體重增加。對于晚餐進食量較多的人群而言，可能晚上跑步減肥的效果更好。
無論早晨還是晚上跑步，關鍵在于堅持和合理安排訓練計劃。選擇適合自己的時間段，堅持規律的有氧運動，合理的飲食控制和休息，才能達到更好的減肥效果。