瘦人想要增肥，可以做運(yùn)動(dòng)，主要是通過(guò)增肌來(lái)增肥，如進(jìn)行俯臥撐、啞鈴平舉、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練等，建議結(jié)合個(gè)人情況，循序漸進(jìn)達(dá)到增肥的目的。
部分瘦的人群吸收較差，營(yíng)養(yǎng)不能吸收，所以身體會(huì)變得比較瘦弱，如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)增肥，可以將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，如俯臥撐、啞鈴平舉、擴(kuò)胸訓(xùn)練、深蹲訓(xùn)練，其中俯臥撐可以提高肩部、背部、胸部、腰部及雙上肢的肌肉力量，增加厚度，啞鈴平舉可以提高雙上肢的肌肉力量，協(xié)調(diào)身體的平衡能力，擴(kuò)胸訓(xùn)練用力牽拉拉力器，可以訓(xùn)練胸部肌肉，深蹲訓(xùn)練可以訓(xùn)練雙下肢的肌肉力量。合理的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，可以提高肌肉的增長(zhǎng)速度。建議運(yùn)動(dòng)增肥的人群在教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，保證動(dòng)作規(guī)范，可以同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，更有利于肌肉生長(zhǎng)，促進(jìn)增肥。
如果瘦人想要增肥，除了運(yùn)動(dòng)，還可以調(diào)理飲食，可進(jìn)食高熱量的巧克力、牛肉等，注意合理膳食，不能過(guò)度進(jìn)食，以免加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等情況。