有氧一般指有氧運(yùn)動(dòng)。減肥通常不存在不建議有氧運(yùn)動(dòng)的說(shuō)法，通?？梢耘浜狭α坑?xùn)練和生活方式調(diào)整適度進(jìn)行。

有氧運(yùn)動(dòng)是減肥和提升心肺功能的常見(jiàn)且有效的方法之一，適合于大多數(shù)人，通常能夠幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝率、增強(qiáng)心肺耐力，在減肥中有積極的作用。通常結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)直接消耗卡路里，力量訓(xùn)練幫助增加肌肉量，因?yàn)榧∪饬康脑黾涌梢蕴岣呋A(chǔ)代謝率，即使在休息狀態(tài)下也能燃燒更多卡路里，有助于達(dá)到較好的減肥效果。

需注意運(yùn)動(dòng)期間忽視飲食控制或其他生活方式的改變，可能會(huì)影響減肥效果，甚至導(dǎo)致肌肉量減少，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看可能減緩新陳代謝。因此平時(shí)注意控制總體熱量攝入、避免熬夜等也較為重要。

建議每次運(yùn)動(dòng)前穿著透氣、合身的運(yùn)動(dòng)服裝，并且進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，如輕松步行、慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，可以幫助提高肌肉溫度，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。