經期適當的體育活動對女性健康大有裨益，然而，經期實為女性生理周期中的特殊階段。該時期，伴隨著子宮內膜的自然剝落，引發(fā)陰道出血現(xiàn)象，同時還會伴隨鐵、鈣等重要礦物質的流失，導致免疫系統(tǒng)功能減弱。因此，在此期間進行適度鍛煉時，需格外注意選擇合適運動、避免水中活動、控制運動時長、補充水分與飲食、注意運動強度等方面。
1.選擇合適運動：依據個人狀況，可選擇節(jié)奏適中、動作柔和的有氧運動，如體操、太極拳、瑜伽、悠閑散步、慢跑、疾速行走及拉伸運動等。不建議打球、避免進行快跑等劇烈運動，以防導致經期血量過多。
2.避免水中活動：避免進行水中活動，以防引發(fā)感染，并對經期健康產生不良影響。
3.控制運動時長：注意控制運動時長，防止過度施壓于腹腔，避免因運動時間過長而導致月經周期紊亂或經血量異常增加。每日運動建議時長為20至30分鐘，動作應輕緩進行。
4.補充水分與飲食：進行經期運動后，應適時飲用溫開水，堅決避免攝入冷飲及生冷食物，以防加劇痛經癥狀。
5.注意運動強度：經期運動應避免高強度的訓練，如舉重、高強度間歇訓練等，以免加重身體負擔。
需要注意的是，每個人的經期反應不同，如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應立即停止運動并尋求醫(yī)療建議。如果痛經，建議遵醫(yī)囑服用補中益氣丸、歸脾丸、逍遙丸等藥物治療，發(fā)揮調理氣血的作用。