如果每天堅持夜跑三公里,且注意合理飲食,一般情況下能減肥,減肥時需要注意,不僅要多參加體育運動鍛煉,而且還要調整飲食,如果減肥的時候不控制飲食,可能會影響減肥效果。
夜跑屬于一種有氧運動,夜跑時可以加速體內的血液循環,也可以燃燒體內脂肪,從而幫助減肥,且夜跑過程中會增加大腦的供氧量,可以改善睡眠質量,對于促進睡眠有一定的輔助作用。雖然夜跑的好處比較多,但夜跑時要注意避免空腹,因為夜跑會消耗體內的糖原,空腹夜跑容易導致血糖降低,出現低血糖等現象。此外,夜跑需要根據自身情況制定時間,患有基礎疾病的人群和體重基數比較大的人群,夜跑時間太長可能會誘發疾病發作,還可能會損傷關節部位。
想要通過夜跑等運動減肥的人群,如果患有基礎疾病,需要在醫生指導下結合個人的體質,科學選擇合適的運動項目減肥,不要自行盲目選擇夜跑。
