通?？梢酝ㄟ^避免熬夜、制定良好的作息計劃、養成良好的飲食習慣等方式調整作息。
1.避免熬夜：部分人可能長時間熬夜看電視、玩電腦、工作等，影響到正常的作息時間，進而出現黑眼圈、疲勞、頭暈等情況。建議避免熬夜，盡量早睡。
2.制定良好的作息計劃：建議制定一個良好的作息計劃，可以每天晚上在10點左右入睡，早睡7點左右起床，不僅可以幫助調整生物鐘，還可以保證工作和學習的效率。
3.養成良好的飲食習慣：一部分人如果在深夜進食，通常會因為出現腹脹、惡心等情況而難以入睡。建議盡量不要在入睡前大量進食，可以在睡前喝一杯溫牛奶，一般可以保證睡眠質量。
還可以通過適當的運動、保持一個良好的情緒、保持房間安靜、聽音樂等方式調整作息。