通常綁沙袋走路可有一定消耗熱量的作用，但是能否減肥，需要根據(jù)每天的消耗量以及攝入量進行判斷。同時這類活動雖能消耗能量，但飲食習慣在減肥方面占有較大比重。
1、能減肥：若每天綁沙袋走路，有一定的走路時間，保證了足夠的運動量，同時飲食上選擇清淡低脂的食物，保證每天的攝入量小于消耗量，長期堅持能夠減肥；
2、不能減肥：若雖然每天綁沙袋走路，但是走路的時間不多，未達到足夠的運動量，又或是飲食上較為油膩，攝入較多高熱量的食物，相對容易蓄積脂肪，而導致增肥或未減肥的情況發(fā)生，此時每天的攝入量可能大于等于消耗量，并無法達到減肥的效果。
若是有減肥的想法，還是建議合理飲食，避免出現(xiàn)極端的節(jié)食，對胃腸道造成一定的損害，可能出現(xiàn)胃腸道不適如腹痛等，甚至因攝入能量過少，出現(xiàn)精神不振的情況。飲食上還是保證合理攝入，提供人體必需的維生素、碳水等，結合適當?shù)倪\動，持之以恒才能減肥。