適當游泳有利于預防腰椎間盤突出，通過游泳可以減輕腰椎負擔、增強核心肌群、改善血液循環、促進關節靈活性，以及放松身心，有效降低腰椎間盤突出的風險。如果腰部出現異常，還應及時到脊柱外科就診。
1、減輕腰椎負擔：游泳時，水的浮力能減輕脊柱和腰椎的負擔，使腰椎在相對無重力的狀態下進行鍛煉，有效緩解腰部肌肉的緊張和疲勞。
2、增強核心肌群：游泳需要調動全身的肌肉，特別是核心肌群，如腹肌、背肌和腰部肌肉，此時有助于穩定脊柱，減少腰椎間盤的壓力，從而降低腰椎間盤突出的風險。
3、改善血液循環：游泳是一種有氧運動，能加速血液循環，為腰椎間盤提供充足的營養和氧氣，同時帶走代謝產物和炎癥因子，有助于腰椎間盤的健康。
4、促進關節靈活性：游泳時，各個關節都需要充分伸展和轉動，有助于增強關節的靈活性和活動能力，預防因關節僵硬而導致的腰椎問題。
5、放松身心：長期的精神緊張和壓力也可能會導致腰椎間盤突出，而游泳能幫助人們緩解工作壓力和焦慮情緒，輔助減少腰椎間盤突出的誘因。
雖然游泳對預防腰椎間盤突出具有諸多益處，但也需注意適量。過量或不當的游泳可能會導致肌肉勞損和關節損傷。此外，正確的游泳技巧也很重要，錯誤的姿勢可能加重腰椎負擔。