例假一般指月經，月經期第一天爬山了如果無任何不適癥狀通常沒有影響，但如果因運動量過大，勞累過度引起的痛經加重、月經量增多等現象可能會有一定的影響。
部分女性來月經第一天不適感明顯，如伴有痛經、月經量多等表現，是因為子宮內膜分泌的前列腺素較多，而前列腺素可導致痛經。有的人子宮內膜脫落的特別快，在前三天表象月經量多，這期間建議適當的注意休息，增加營養，多吃富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，保持心情舒暢；但應該避免做一些劇烈的運動，特別是增加腹壓的運動，例如快跑、游泳、爬山、跳繩、跳遠、仰臥起坐等。通常不建議女性在月經期第一天進行爬山這類運動強度過大的運動。
如果女性月經期第一天爬山后出現月經量增多，有血塊。此時建議制動休息，注意腹部保暖，避免進食辛辣、生冷的食物。月經量多者要及時更換衛生巾，注意外陰部衛生，痛經嚴重者可在醫生指導下使用雙氯芬酸鈉、布洛芬、對乙酰氨基酚緩解疼痛。