經期第一天爬山的好處包括促進血液循環、改善心情、增強體質等，壞處包括加重疲勞感、導致經量增多、引發痛經或加重痛經，經期女性身體較為特殊，若出現不適需及時就醫，遵醫囑用藥。
一、好處
1、促進血液循環：爬山過程中身體處于運動狀態，能加快全身血液循環，包括盆腔內的血液循環。這有助于子宮內膜的正常剝脫和經血排出，可在一定程度上緩解經期常見的盆腔墜脹感和痛經癥狀。
2、改善心情：戶外爬山可以讓女性接觸大自然，呼吸新鮮空氣，欣賞風景，轉移對經期不適的注意力。在經期，由于激素水平的變化，女性容易出現情緒波動，如煩躁、焦慮等，爬山運動能促使身體分泌內啡肽等神經遞質，這些物質具有調節情緒、帶來愉悅感的作用，從而改善經期的心理狀態，使人心情更加舒暢。
3、增強體質：堅持適當運動對身體整體素質的提升有積極意義。即使在經期第一天進行爬山，只要運動強度適宜，也能鍛煉腿部、腰部等肌肉力量，提高心肺功能，增強身體的耐力和代謝能力。
二、壞處
1、加重疲勞感：經期女性本身身體就相對虛弱，體力和耐力都有所下降。爬山是一項較為耗費體力的運動，在經期第一天進行爬山，容易使身體疲勞感加劇，可能導致后續幾天精神萎靡、乏力。
2、導致經量增多：爬山時身體的顛簸和震動，尤其是下山過程中，可能會使子宮受到一定程度的刺激，引起子宮收縮增強。子宮收縮過強可能會導致子宮內膜剝脫速度加快、面積增大，從而使經量增多。此外，運動過程中血液循環加快也可能在一定程度上促使經量增加，過多的失血可能會引起頭暈、心慌等不適癥狀。
3、引發痛經或加重痛經：對于本身就有痛經癥狀的女性，經期第一天爬山可能會加重痛經。一方面，爬山引起的子宮收縮異?？赡芗又刈訉m缺血缺氧的狀態，從而使痛經加?。涣硪环矫?，身體疲勞、體力消耗過多也會降低身體對疼痛的耐受能力，使痛經感覺更加明顯。
如果在經期第一天爬山后出現身體不適，如經量過多、痛經嚴重、頭暈乏力等，不要自行服用止痛或止血藥物，應及時就醫。