一般來(lái)說(shuō)，減肥跑步速度最好是每小時(shí)6公里到7公里左右，而且需要堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到減肥的作用，具體分析如下：
跑步是一種比較健康的運(yùn)動(dòng)方式，可以根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)速度的快慢，如果想要通過(guò)跑步減肥，最好將跑步的速度控制在每小時(shí)6公里到7公里左右，這樣能使身體處于有氧的狀態(tài)，更有利于促進(jìn)脂肪的代謝，以達(dá)到減肥的效果，也不會(huì)使身體過(guò)度勞累堅(jiān)持不下來(lái)。如果想要達(dá)到減肥的效果，每天需要堅(jiān)持30分鐘以上，在跑步前還需要注意熱身，以免造成肌肉損傷。
跑步減肥的同時(shí)還要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，不能吃過(guò)于油膩的食物和高熱量的食物，比如油炸食品、肥肉、膨化食品、甜食等。要遵循少食多餐的飲食原則，吃完食物后不要立即坐下或躺下，可以散步促進(jìn)食物消化，避免脂肪在體內(nèi)堆積。