晚上做俯臥撐對身體是有好處的，如可以提高睡眠質量、鍛煉上肢、腰部以及腹部的肌肉群、以及促進胃腸道消化等。
1.提高睡眠質量：在晚上做完俯臥撐，身體與肌肉會表現出疲乏感，如肌力短暫性的下降，身體困乏等，這種感覺可以提高人體的入睡速度與整體睡眠質量，機體也會在睡眠中更快恢復與清除疲憊感。
2.鍛煉上肢、腰腹部肌肉群：俯臥撐是一種典型的上軀干運動，人體在做俯臥撐時，一般會調用到腰肌、腹肌、胸肌、肱二頭肌與肱三頭肌，因此晚上做俯臥撐也是一種很好的增肌方式。
3.促進胃腸道消化：晚上做俯臥撐可以有效促進胃腸道對食物的消化吸收，且俯臥撐作為一項無需跑動型的鍛煉方式，在加速胃腸道消化吸收的同時不會引起如跑步時的腸胃不適感。
除了上述相對常見的好處外，還有其他優點，比如減肥。晚上做俯臥撐對身體有益，但需要注意盡量不要再睡前一小時以內做俯臥撐，以免引起機體過度興奮而導致入睡困難。