一般4.5大卡左右可以減肥1斤。

大卡作為日常攝入熱量的單位，通常1大卡等于1000卡路里。如果平時(shí)生活習(xí)慣不良，導(dǎo)致攝取的卡路里和消耗的卡路里的不均衡，容易造成身體消瘦，或者變得肥胖。人體在進(jìn)行代謝和生理活動(dòng)時(shí)，都會(huì)消耗掉大量的卡路里，而這些卡路里主要來自食物，要想減肥，就需注意攝入的卡路里比消耗量要少。

通常每克脂肪的消耗大約是9卡路里，1斤相當(dāng)于500g，因此通過計(jì)算可以得出，一般1斤脂肪含有4500卡路里左右，所以如果達(dá)到減肥1斤的目的，一般需要消耗4.5大卡。

如果炸雞、肥肉等高卡路里的食物如果長(zhǎng)期攝取過量，容易導(dǎo)致體內(nèi)血糖、血脂水平過高，誘發(fā)糖尿病、高脂血癥等，使身體健康受到嚴(yán)重?fù)p害。

為了有效維護(hù)身體健康，達(dá)到減肥目的，建議平時(shí)注意合理飲食，可以吃蘋果、桃子、胡蘿卜等新鮮的蔬菜、水果，以及玉米、小米等粗糧，還可通過慢跑、游泳、跳繩等方式進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。