一周跑步的時間要根據(jù)自身的情況來決定,長期不運動的人群可以選擇一周跑步三天左右較合適,長期鍛煉的人群選擇一周跑步五天左右較合適。
1、一周三天左右:長期不運動的人群,其身體較虛弱,不適合長時間運動,因此大多數(shù)人群選擇一周跑步三天左右較合適,可以使身體逐步適應跑步的壓力。跑步運動要循序漸進,長期缺乏運動的人群在運動前一定要注意拉伸,避免機體無法耐受跑步而出現(xiàn)過度勞累和肌肉拉傷。長期不運動的人群突然跑步后,大部分會出現(xiàn)腰酸、腿疼以及四肢無力等癥狀,一般屬于正?,F(xiàn)象,跑步后適當休息,并配合按摩、熱敷等方式促進新陳代謝,可以緩解不適癥狀;
2、一周五天左右:經(jīng)常鍛煉的人群,體力較好,機體可以耐受跑步時的壓力,選擇一周五天左右較合適。長期堅持跑步可以提高機體的耐受力,增加免疫力,也可以提高心肺功能,使人體更加健康。
如果跑步時不適,應及時到正規(guī)醫(yī)院就診,在醫(yī)生指導下進行治療。跑步后不要在大汗淋漓時洗冷水澡,以免冷水對身體造成刺激而出現(xiàn)肌肉痙攣,平時需注意休息,不要過度勞累。跑步人群的飲食盡量以清淡為主,多吃一些新鮮的水果、蔬菜,保持良好的心情,禁止抽煙、喝酒、熬夜等不良習慣。
