趴著腰疼可能是長時間趴著、過度勞累、腰椎間盤突出癥等原因導致的，建議根據病因采取合適的治療。

1、長時間趴著：

長時間保持相同姿勢，導致腰部肌肉疲勞和緊張，出現短暫腰痛?？梢赃m當休息、保持正確姿勢、按摩腰部、熱敷或冷敷可緩解疼痛。

2、過度勞累：

如果進行了劇烈運動，或長時間伏案工作，可能會導致趴著時腰部疼痛，持續時間較長，可能伴有輕微僵硬感。建議適量休息，保持正確的坐姿站姿，采取按摩、熱敷、理療、物理治療等。

3、腰椎間盤突出癥：

腰椎間盤突出癥是脊柱外科常見病和多發病，是引起下腰痛和腰腿痛的常見原因。如果疼痛嚴重，建議遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬片等藥物止痛。

此外，上述情況也可能是腰椎退行性變、脊柱側凸等因素所致，同時注意飲食，避免吃辛辣刺激性食物，適量運動，保持良好的生活習慣，有助于預防和緩解腰部疼痛。