平躺睡腰疼一般可以通過調整睡眠姿勢、按摩腰部、運動、口服藥物等方式來緩解。
1、調整睡眠姿勢：如果在平躺時腰部比較疼痛，首先需要適當調整睡眠姿勢，建議可以采取側臥的方式入睡，也可以在腰部與床中間的空隙處放一個枕頭，使腰部的肌肉放松。
2、按摩腰部：適當?shù)陌茨ρ靠梢源龠M局部的血液循環(huán)，舒緩緊張的肌肉。一般可以以順時針或逆時針的方式對腰部進行揉按，一次十五分鐘到半小時比較好，通常能緩解疼痛。
3、運動：適當?shù)幕顒友磕軌蛟黾泳植考∪獾娜彳浂群湍土?，可以促進全身的血液循環(huán)，一般也能使疼痛的癥狀得到緩解。常見的運動方式包括腰部伸展運動、直腿抬高運動、仰臥起坐訓練等。
4、口服藥物：如果平躺時，腰部疼痛的情況比較劇烈，導致患者難以入睡，還可以在醫(yī)生的指導下使用消炎、止痛的藥物進行治療。比如布洛芬緩釋膠囊、阿司匹林緩釋片、復方對乙酰氨基酚片等。
另外，患者還可以通過針灸、推拿、牽引療法、熱敷等方式進行治療。一般也可以在一定程度上改善腰疼的癥狀。