通常情況下,睡前可以通過做俯臥撐的動作、做平板支撐、抬手動作、按摩提升胸部等讓胸變小。具體分析如下:
1.做俯臥撐的動作:乳房的皮下組織厚時一般會導致胸較大,睡前可以做俯臥撐的動作,即面朝下呈支撐姿勢,雙肘彎曲使身體下降,重復動作數次,一般可以讓胸部參與到鍛煉中,有效地燃燒胸部的脂肪。
2.做平板支撐:睡前可以做平板支撐,拉扯胸部的脂肪組織,以加快脂肪的燃燒。一般是面朝下俯臥在瑜伽墊上,雙肘彎曲九十度支撐于瑜伽墊上,雙腳腳尖踩地支撐,使身體離開地面,保持一分鐘左右后,再反復做幾組即可。
3.抬手動作:挺直身體站立時,收緊腹部,雙手各拿一瓶裝滿水的水瓶向上抬,并繞到后頸部,重復數十次后,可以消除腋下以及副乳。
4.按摩提升胸部:睡前平躺在床上時,雙手同時從胸部的中間向外畫圈后,左手圍繞右胸順時針方向按摩,右手圍繞右胸逆時針方向按摩各約三分鐘左右,一直堅持做按摩使胸部皮膚保持緊致的同時,還能起到燃燒乳房脂肪的作用。
