建議睡前可以通過外側(cè)畫圈、上托運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及俯臥撐動(dòng)作4個(gè)動(dòng)作讓胸變大。
1、外側(cè)畫圈：睡前可以將手屈曲成九十度，然后把手肘高舉，與胸部平衡，手心朝外，使用手肘往后畫圈。每組可重復(fù)十次，通常畫圈的幅度越大，往往更有利于活動(dòng)胸部的肌肉，在一定程度上可以刺激胸部，讓胸變大。
2、上托運(yùn)動(dòng)：上托運(yùn)動(dòng)主要是張開雙手手掌，利于虎口，將虎口處于胸部的下凹槽處，然后再進(jìn)行往上托舉胸部的動(dòng)作，與此同時(shí)，可以微微收攏虎口。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：可以站立在地面上，雙手交叉握拳，屈臂置于胸前，使手肘向上抬起，每組可重復(fù)十五次，一般可以使胸肌得到鍛煉，有利于讓胸變大。
4、俯臥撐動(dòng)作：俯臥撐動(dòng)作時(shí)，可以將面朝下，雙手支撐的姿勢(shì)處于平面上，通常胸部肌肉用力，使腰部挺直，然后將雙肘逐漸彎曲，使胸部接觸地面，往往可以使胸肌鍛煉。
除此之外，手肘提胸、屈手挺胸、轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨等運(yùn)動(dòng)也能使胸變大。平時(shí)還可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，比如豬蹄、黃豆、木瓜、玉米、阿膠等，一般也有助于讓胸變大。