一般情況下，盆底肌可以通過凱格爾運動、壓腿運動、蛙跳動作與跳繩用力收縮。具體分析如下：
1、凱格爾運動：站立時，兩手交叉放在肩上，腳尖成九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋下同寬，用力夾緊，維持5秒后放松，反復(fù)做20多次。一般可收縮盆底肌。
2、壓腿運動：可前后擠壓，壓腿時通?？梢藻憻捙韫?，但下壓部位必須到位，力求胸部與大腿接觸，持續(xù)30分鐘一般可以取得良好效果。
3、蛙跳動作與跳繩：蛙跳與跳繩一樣是一種收縮盆底肌肉的運動，通常能讓盆底肌更有韌性，剛開始不需要太大的力氣，等適應(yīng)后再加大力度，延長時間。
如癥狀較明顯，可到醫(yī)院檢查就診，如咳嗽或大笑后可能會出現(xiàn)漏尿、跳繩后出現(xiàn)漏尿等，建議患者到醫(yī)院檢查盆底肌功能，判斷是否存在盆底功能出現(xiàn)障礙。