一般情況下,盆底肌可以通過凱格爾運動、壓腿運動、蛙跳動作與跳繩用力收縮。具體分析如下:
1、凱格爾運動:站立時,兩手交叉放在肩上,腳尖成九十度,腳跟內(nèi)側(cè)與腋下同寬,用力夾緊,維持5秒后放松,反復(fù)做20多次。一般可收縮盆底肌。
2、壓腿運動:可前后擠壓,壓腿時通??梢藻憻捙韫?,但下壓部位必須到位,力求胸部與大腿接觸,持續(xù)30分鐘一般可以取得良好效果。
3、蛙跳動作與跳繩:蛙跳與跳繩一樣是一種收縮盆底肌肉的運動,通常能讓盆底肌更有韌性,剛開始不需要太大的力氣,等適應(yīng)后再加大力度,延長時間。
如癥狀較明顯,可到醫(yī)院檢查就診,如咳嗽或大笑后可能會出現(xiàn)漏尿、跳繩后出現(xiàn)漏尿等,建議患者到醫(yī)院檢查盆底肌功能,判斷是否存在盆底功能出現(xiàn)障礙。
