通常睡眠不足時容易導致內分泌紊亂,新陳代謝也會減慢,影響身體內脂肪和熱量的消耗,所以充足的睡眠有助于減肥。為了保持良好的睡眠,作息時間一定要規律,還可以吃清淡的食物,對減肥有一定作用。
人體在睡眠時,機能會趨于減緩,但代謝功能會持續,充足的睡眠可以促進體內積累的熱量不斷消耗,并且可以促進機體內的激素正常分泌,有利于保持穩定的內分泌。另外,充足的睡眠可以促進機體分泌瘦素,瘦素是由成熟脂肪細胞分泌的一種蛋白質,是反映機體能量貯存狀況,衡量肥胖程度及評價減肥療效的一項較敏感的指標。通常與神經內分泌、免疫系統和發育等有關,若瘦素增加可以控制食物的攝取,增加脂肪的消耗,降低脂肪的總含量,所以充足的睡眠有助于減肥。
若平時睡眠太少容易讓身體內的瘦素濃度降低,從而可以使身體的飽腹感下降,容易經常感到饑餓,從而使人體的食欲增大,食欲大了就不利于減肥。如果長時間睡眠不足,還容易導致面色蒼白、全身無力,也不利于白天運動,進而不利于減肥。
如果想要減肥可以到營養科就診,進行血常規、血生化等檢查,由醫生制定適合個人的減肥方案。平時飲食中多吃新鮮水果或蔬菜,如蘋果、黃瓜、西紅柿等,可以輔助減肥。
