健康增肥減肥,主要包括養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和科學(xué)運動,排除疾病所致的消瘦等。
1.增肥:
(1)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:戒除煙酒等不良嗜好,改變不良的飲食生活習(xí)慣,不偏食,生活作息規(guī)律,早睡早起,加強鍛煉,保持心情舒暢等。
(2)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和科學(xué)運動:食物多樣,谷類為主。每日的食物攝入應(yīng)包括谷物、薯類、蔬菜水果、蛋奶類和堅果等。多攝入蔬菜、水果和堅果類食物。蔬菜攝入量不少于300克;水果每天攝入200克以上,不能用果汁代替鮮果;每天保持適量的堅果攝入。
適量吃魚、瘦肉、雞蛋等,少吃肥肉、熏制食品。少油、少鹽飲食,控制糖的攝入,限制飲酒。保持健康體重,每天保持適量運動。增肥應(yīng)以增加肌肉含量為目標(biāo),而不是增加脂肪。并且,健康飲食需要長期的堅持才能實現(xiàn)良好的效果。
(3)排除疾病所致的消瘦:胃腸道疾病如胃炎、胃下垂、胃及十二指腸潰瘍等;代謝性疾病,如甲亢、糖尿病等;慢性消耗性疾病,如肺結(jié)核、肝病等都可能引起消瘦。要增肥需要排除疾病所致的消瘦。
2.減肥:
(1)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:戒除煙酒等不良嗜好,改變不良的飲食生活習(xí)慣,不偏食,生活作息規(guī)律,早睡早起,加強鍛煉,保持心情舒暢等。
(2)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):控制飲食的前提要保證人體所需營養(yǎng)的正常攝入。健康的減肥需要合理的飲食結(jié)構(gòu):多食用低脂肪低熱量高纖維素食物,多食用奶類和豆類產(chǎn)品,補充維生素和礦物質(zhì),鹽糖攝入要適量,遠(yuǎn)離油炸食品和高熱量食物。
(3)科學(xué)運動:運動尤其是有氧運動如跑步、跳繩,是有效、健康的減肥方式。制定科學(xué)合理的運動計劃,能夠提高人體新陳代謝,促進(jìn)能量的消耗,避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚,同時也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
身體的胖瘦應(yīng)該適當(dāng),過胖或過瘦都不利于身體的健康,如果需要增肥減肥,必需時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)行。
