減肥期間的一日三餐需要保證健康、規律的飲食習慣，比如早餐時間可以安排在8點之前，午餐時間可以在12點左右，而晚餐時間應盡量在晚上7點之前。但是具體時間可能與個人可自由支配的時間有所出入，故盡量避免過早或者過晚吃飯，同時避免過度節食即可。
1、早餐：早晨在8點之前胃腸道蠕動速度比較快，并且早上胃內比較空虛，需要及時補充食物，以提供機體所需要的能量，同時減少早晨分泌過多的胃酸對胃黏膜造成刺激；
2、中餐：午餐時間可以在12點左右，需要為下午的活動補充相應的能量，在時間上沒有太多的要求；
3、晚餐：晚上6點之后胃腸道蠕動的速度會逐漸減慢，并逐漸進入到睡眠的狀態。如果過晚吃晚餐，容易影響食物的吸收和利用，從而不利于減肥。因此，晚餐應盡量在晚上7點之前。
減肥期間的吃飯時間要合理安排，以保證營養均衡。同時，在減肥期間還需要通過運動消耗體內多余的脂肪，有助于健康減肥。