肺活量是在盡最大的努力吸氣后,再盡最大努力所能呼出的氣體量,在日常生活中可以通過深吸氣后查看呼氣時間、跑步后呼吸頻率、水中的憋氣時間等方法,簡單測試自己的肺活量,但肺活量的自測通常都不太準(zhǔn)確。
1、深吸氣后查看呼氣時間:如果是同樣年齡、身高、體重、性別的人,可以深吸氣后再吐出。吸氣的深度越深,呼氣時間越長的人,則肺活量比較大。如果吸氣沒有那么深,而吐氣很快就吐完,說明肺活量偏小;
2、跑步后呼吸頻率:在一定時間范圍內(nèi)的長跑或者是快速短跑后,如果呼吸急促比較嚴(yán)重,說明肺活量偏小,如果跑步后呼吸相對較平穩(wěn),說明肺活量較大;
3、水中的憋氣時間:在水里憋氣的時間越長,說明肺活量越大,一般游泳的運(yùn)動員肺活量比較大,普通的運(yùn)動員肺活量也能夠達(dá)到6000mL左右。
此外,也可以自行下載測試肺活量的軟件,通過運(yùn)動時間長短判斷肺活量,運(yùn)動時間越持久,說明肺活量也越大。通常成年男子的肺活量一般是在3500-4000mL,而成年女子的肺活量只有2500-3000mL,但如果長期堅(jiān)持體育鍛煉,肺活量會有所提高。如果想要準(zhǔn)確地測試肺活量,需要在呼吸科做肺功能的測試,在呼吸科肺功能室有專門的儀器來檢測指標(biāo),測量結(jié)果比較準(zhǔn)確。
